我们都听过一句话：节食和运动是最好的减肥方法，可见减肥是整体健康最重要的指标。
但是当采取这些步骤并不能转化为减肥时，听到这个口头禅可能会令人沮丧。
然而，根据一项新研究，无论您是否减肥，采取措施减少卡路里摄入量和多运动都有助于心脏健康。
这项发表在美国心脏协会杂志《循环》上的研究表明，当肥胖老年人将有氧运动与适度减少热量相结合时，他们的心血管健康比单纯运动或限制运动的成年人有更大的改善。饮食。
该研究着眼于主动脉僵硬度，这是衡量血管健康的指标，会影响心血管疾病。
以前，已知有氧运动可以抵消与年龄相关的主动脉僵硬度增加，但这项新研究表明，仅靠运动可能还不够。
通过在锻炼时每天减少 200 卡路里的热量，肥胖的老年人比单独锻炼获得了更大的回报。
“这项研究令人着迷，表明热量摄入的适度变化和适度运动可以改善血管反应性，”诺斯韦尔健康公司 Sandra Atlas Bath 心脏病医院心血管健康和脂质学主任 Guy L. 说。
该研究是一项随机对照试验。它涉及 160 名年龄在 65 至 79 岁之间久坐不动的肥胖成年人。
参与者被随机分配到三个干预组之一，为期 20 周：第一组保持正常饮食并增加有氧运动；第二组每天锻炼，减少200卡路里；第三组每天锻炼，减少了 600 卡路里的卡路里。
所有参与者都测量了他们的主动脉弓脉搏波速度，即血液通过主动脉的速度及其扩张性，或主动脉扩张和收缩的能力。
这意味着想要获得更好的体形和改善心血管健康的人不必通过严格的饮食和极限运动计划来改善心血管健康。
改善心脏健康有很多好处，包括降低心脏病发作和中风的风险，尽管这些还没有得到专门研究。
这是这项研究的最佳结果之一：一些简单的生活方式调整，而不是全面的生活方式改革，可以产生令人印象深刻的结果。
“我们知道降低血压可能具有长期益处，但它是一种更具体、更简单的改善心脏健康的方法，”纽约长老会医疗集团哈德逊河谷的医生詹姆斯特拉帕索博士说。主修健康、糖尿病和高血压。
“人们放弃过于剧烈的饮食和锻炼计划。他们看不到结果，也不会坚持下去。200卡路里的减少不会真正引起注意，而且很容易吸收，”他说。
“去掉一袋炸薯条或一些饼干，再加上经常散步，现在你的心脏是健康的，”明茨说。“这张通往心脏健康的路线图很容易，没有任何重大障碍。”
“饮料含有大量卡路里，”他说。“无论是含酒精的还是不含酒精的，减少多余的糖分是最容易消除卡路里的地方。”
另一个步骤是限制加工食品，包括高热量食品和高碳水化合物食品，如谷物。
“它归结为你每天可以做出的适度改变，这些改变将对未来产生重大影响。我们不太可能放弃这些干预措施，因为它们相对较少且易于实现，”特拉帕索说。
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发帖时间：2021年10月15日